2014年05月21日

补钙多喝牛奶多吃菜

  牛奶:只要能300ml左右的牛奶(或者300g左右的酸奶),即可获得300mg左右的钙,加上其他食物里面提供的钙,基本能够满足一天所需。

  绿叶蔬菜:叶菜类含钙丰富,如油菜每百克含钙量高达108mg、菜心(96mg/100g)等,每天300至500g的蔬菜,即可获得300至500mg的钙。

  豆制品:豆腐干每百克含钙约300mg,除此之外黄豆、毛豆、豆腐、豆皮等均含有丰富的钙。

  海产品:田螺每百克含钙高达1000mg,是含钙量较高的食物之一。另外海带、紫菜、扇贝、鲫鱼、鲤鱼、虾、虾皮等也含有较高的钙。

  部分水果中也富含钙,特别是一些果脯以及干果:如柠檬、黑枣、桔饼、桃脯、山楂、葡萄干等。(据《晚报》)